大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。骨质疏松症最直接的危害是骨质疏松性骨折（脆性骨折），通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生，常见于髋部、脊柱和腕部，髋部骨折尤为危险。
预防骨质疏松至关重要，因为它不仅影响骨骼健康，还会对生活质量、经济负担甚至生命安全造成深远影响。骨质疏松早期常无显著症状，被称为“静悄悄的骨病”，多数患者直到骨折才被发现，此时骨骼损伤已难以逆转。烟台市疾控中心带您解锁骨质疏松防治要点，助力您科学预防骨质疏松。
（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病。
（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。
（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。
（七）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
（八）负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度。
（九）预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。
（十一）相对于不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。
骨质疏松的防治需贯穿全生命周期，通过“饮食+运动+日照”的基础措施结合个性化医疗干预，可有效降低骨折风险，提高生活质量。从青少年期加强骨量储备，到老年期科学管理，全生命周期的防控策略能显著提升骨骼健康水平。
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